Povratak u školu donosi uzbuđenje, ali i izazove za imuni sistem dece. Sa početkom školske godine, deca se ponovo susreću sa većim brojem ljudi, provode vreme u zatvorenim prostorijama i dolaze u kontakt s različitim mikroorganizmima. Ova kombinacija često dovodi do povećanog rizika od prehlada, virusa i drugih infekcija. Oktobar je period kada se simptomi prehlade i gripova najčešće javljaju, pa je ključno obratiti pažnju na jačanje imuniteta kod dece.
Jedan od glavnih faktora koji utiču na imunitet je ishrana. U jesen, kada deca provode više vremena u školi i van kuće, važno je obratiti pažnju na unos ključnih nutrijenata. Preporučuje se balansirana ishrana bogata voćem, povrćem, proteinima i zdravim mastima. Vitamini i minerali, kao što su vitamin C, D, cink i selen, igraju važnu ulogu u održavanju jakog imunog sistema.
Citrusi, crvena paprika, brokoli i šargarepa bogati su vitaminom C, koji pomaže u borbi protiv infekcija. Vitamin D, koji deca mogu dobiti iz sunčeve svetlosti i hrane poput jaja i masne ribe, ima ključnu ulogu u imunološkoj funkciji, posebno u mesecima kada su dani kraći. Cink, koji se nalazi u mesu, semenima i orašastim plodovima, pomaže u jačanju odbrambenih mehanizama organizma, dok selen iz brazilskih oraha i morskih plodova pomaže u zaštiti od oksidativnog stresa.
Redovna fizička aktivnost je ključna za održavanje zdravlja i imuniteta kod dece. Deca koja su aktivna imaju bolje razvijen kardiovaskularni sistem, jače kosti i mišiće, a fizička aktivnost doprinosi i boljoj funkciji imunog sistema. Trčanje, igranje napolju, sportske aktivnosti ili šetnje mogu značajno doprineti jačanju odbrambenih mehanizama.
San je takođe neophodan za oporavak organizma i jačanje imuniteta. Deca školske dobi treba da spavaju između 9 i 11 sati svake noći. Nedostatak sna može oslabiti imuni sistem i povećati rizik od infekcija. Rutina spavanja, koja uključuje odlazak u krevet u isto vreme svake večeri, pomaže da deca imaju dovoljno odmora.
Iako je najbolje potrebne hranljive materije unositi putem ishrane, ponekad deca ne unose dovoljno vitamina i minerala kroz svakodnevne obroke. U takvim slučajevima, preporučuje se konsultacija sa farmaceutom ili pedijatrom o mogućem uvođenju suplemenata. Vitamin D, posebno u zimskim mesecima, često je potreban u obliku dodataka, dok vitamin C može pomoći u jačanju odbrane organizma tokom sezone virusa.
Jedan od najjednostavnijih, ali i najefikasnijih načina prevencije bolesti jeste redovno pranje ruku. Decu treba podučavati da peru ruke pre obroka, nakon boravka na otvorenom, posle korišćenja toaleta, kao i nakon kijanja ili kašljanja. Korišćenje sapuna i vode najmanje 20 sekundi može značajno smanjiti širenje bakterija i virusa u školskom okruženju.
Pored pranja ruku, decu treba podučavati i pravilnom kašljanju i kijanju u maramicu ili savijen lakat kako bi se sprečilo širenje mikroba. Ove jednostavne, ali važne higijenske navike, mogu napraviti veliku razliku u smanjenju rizika od infekcija.
Stres, bilo emocionalni ili fizički, može oslabiti imuni sistem. Povratak u školu, promena rutine ili pritisak zbog domaćih zadataka i ocena mogu izazvati stres kod dece. Roditelji mogu pomoći tako što će stvoriti sigurno i podržavajuće okruženje kod kuće, gde deca mogu otvoreno govoriti o svojim osećanjima. Vežbe disanja, vođenje dnevnika ili provođenje vremena u prirodi mogu biti korisne za smanjenje stresa i jačanje imuniteta.
Jačanje imuniteta dece tokom povratka u školski kolektiv zahteva balansiranu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, dovoljno sna i usvajanje dobrih higijenskih navika. U kombinaciji sa emocionalnom podrškom i smanjenjem stresa, ove mere mogu značajno doprineti zdravlju dece i smanjenju rizika od sezonskih infekcija. Briga o imunitetu sada postaje investicija u zdravlje tokom cele školske godine.
