U zimskom periodu, zbog smanjenog izlaganja sunčevoj svetlosti, suplementacija vitaminom D je najefikasniji način za održavanje njegovog optimalnog nivoa.

1. Dodaci ishrani sa vitaminom D
   • Preparati s vitaminom D dostupni su u obliku kapsula, tableta, kapljica ili sprejeva. Vitamin D3 (holekalciferol) je preporučljiv jer je bolje apsorbovan i delotvorniji od D2.
   • Tipična dnevna doza je 800–2000 IU, ali tačna količina zavisi od vašeg nivoa vitamina D, koji može proceniti lekar na osnovu laboratorijskih analiza.
2. Hrana bogata vitaminom D
   • Iako nije glavni izvor, možete povećati unos namirnica kao što su:
     • Masna riba (losos, skuša, tuna)
     • Žumance jajeta
     • Obogaćeni mlečni proizvodi i žitarice
3. Kombinacija sa drugim nutrijentima
   • Kalcijum i magnezijum poboljšavaju apsorpciju vitamina D, pa je korisno obratiti pažnju na unos ovih minerala.

Dijetetske suplemente možete pogledati na linku.