Promena ishrane može značajno doprineti snižavanju krvnog pritiska, ali uspeh zavisi od stepena hipertenzije i vašeg opšteg zdravstvenog stanja. U nekim slučajevima, posebno kod blago povišenog pritiska, pravilna ishrana može biti dovoljna, dok je kod težih oblika neophodna i terapija lekovima. Evo ključnih saveta:

1. Smanjite unos soli
   • Preporuka je da unosite manje od 5 grama soli dnevno (oko jedne kašičice). Obratite pažnju na skrivenu so u prerađenim namirnicama poput grickalica, konzervi i suhomesnatih proizvoda.
2. Povećajte unos kalijuma
   • Kalijum pomaže u balansiranju efekta natrijuma i može doprineti snižavanju pritiska. Namirnice bogate kalijumom su banane, krompir, avokado, spanać i paradajz.
3. Uključite DASH dijetu
   • DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dijeta se fokusira na voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine (riba, piletina) i mlečne proizvode sa smanjenim sadržajem masti.
4. Izbegavajte zasićene masti i trans masti
   • Ograničite unos pržene hrane, masnog mesa i industrijskih slatkiša. Umesto toga, koristite zdrave masti iz maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova.
5. Smanjite unos kofeina i alkohola
   • Prekomeran unos kofeina i alkohola može povisiti krvni pritisak.
6. Dodajte namirnice bogate vlaknima
   • Integralne žitarice, povrće i mahunarke (poput pasulja i leblebija) doprinose zdravlju srca i regulaciji pritiska.

Ako već koristite terapiju za povišen pritisak, ove promene u ishrani mogu biti odličan dodatak lečenju, ali nisu zamena za lekove. Obavezno se konsultujte s lekarom pre nego što uvedete veće promene u ishranu ili prestanete s terapijom.