Slabi i lomljivi nokti često ukazuju na nedostatak određenih vitamina i minerala koji su ključni za njihovo zdravlje. Evo nekoliko nutrijenata koji mogu značajno pomoći u jačanju noktiju:

1. Biotin (Vitamin B7)
   • Biotin je najpoznatiji vitamin za jačanje noktiju, jer poboljšava njihovu čvrstinu i sprečava lomljenje.
   • Možete ga pronaći u suplementima ili namirnicama poput jaja, orašastih plodova i avokada.
2. Gvožđe
   • Nedostatak gvožđa može uzrokovati krhke i udubljene nokte. Proverite nivoe gvožđa u krvi ako primetite ovakve simptome.
   • Gvožđe možete dobiti iz mesa, spanaća, sočiva ili suplementa ako je potrebno.
3. Cink
   • Cink je važan za rast i obnavljanje tkiva, uključujući nokte. Njegov manjak može dovesti do belih tačkica i sporog rasta noktiju.
   • Nalazi se u mesu, semenkama bundeve, mahunarkama i suplementima.
4. Vitamin E
   • Vitamin E hidrira i štiti nokte, čineći ih elastičnijima i otpornijima na pucanje. Može se nanositi lokalno ili uzimati oralno.
5. Magnezijum
   • Magnezijum podržava formiranje keratina, glavnog proteina nokta. Njegov nedostatak može uzrokovati lomljive nokte.
   • Dobri izvori su zeleno lisnato povrće, bademi i semenke.
6. Vitamin C
   • Pomaže u proizvodnji kolagena, koji je važan za jačinu i strukturu noktiju. Nalazi se u citrusima, paprikama i kiviju.
7. Proteini
   • Nokti su napravljeni od keratina, proteina koji im daje čvrstinu. Dodavanje proteina kroz ishranu (meso, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke) jača nokte iznutra.

Praktični saveti:

• Uzimajte kombinovane suplemente koji sadrže biotin, cink, gvožđe i vitamine B grupe.
• Održavajte nokte hidratisanim redovnim korišćenjem ulja za nokte ili krema sa vitaminom E.
• Poboljšajte ishranu dodavanjem namirnica bogatih proteinima i zdravim mastima.

Ako problem sa slabim noktima potraje, bilo bi dobro da proverite i nivoe gvožđa i hormona štitaste žlezde, jer njihova disbalans može uticati na nokte. 😊

Pogledajte sve suplemente na linku.